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10 recomendaciones para evitar el dolor de espalda 21 de octubre de 2013

10 recomendaciones para evitar el dolor de espalda


VITÁLICA ofrece medidas contra ésta situación patológica que genera importantes molestias y graves consecuencias.

  1. Identifique sus limitaciones: No somos "superman" a la hora de hacer determinado ejercicio o levantar un peso.
  2. Aumente su flexibilidad: con ejercicios como el Tai-Chi, Pilates, o la natación.
  3. Aumente su fuerza muscular: con ejercicios que impliquen a todo el cuerpo.
  4. Realice ejercicio aeróbico: como andar, nadar, o correr al menos 20 minutos 3 veces en semana.
  5. Realice ejercicios de calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio: no es baladí en ninguna circunstancia.
  6. Atienda sus posturas: al sentarse, cuide que sus caderas y rodillas queden al mismo nivel, y que al sentarrnos tengamos apoyo lumbar (poco frecuente ante el ordenador). Ojo al cargar un niño desde el suelo.
  7. Póngase de pie adecuadamente: desde la posición de sentado o agachado, utilice sus piernas, no su espalda.
  8. Duerma en un buen colchón: ni muy duro ni muy blando, y manteniendo la curva natural de la columna vertebral.
  9. Reparta bien los pesos que acarree: una mochila es mejor que un maletín, y un carrito mejor que varias bolsas de la compra.
  10. Mejore sus estilos de vida: la obesidad y el hábito de fumar favorecen la sobrecarga de las articulaciones y la debilidad ósea,
Si aún así mantiene dolor lumbar que se resiste a los tratamientos consulte a su médico porque pueden existir complicaciones.NOTA: Las noticias que ofrece VITÁLICA en esta sección son extraídas de publicaciones médicas nacionales e internacionales de prestigio, y con trascendencia para la población. No sustituyen en ningún caso, las orientaciones de profesionales sanitarios, o la consulta médica.